El inicio de un nuevo año es una invitación a priorizar aquello que más importa: tu salud. Pero, ¿y si este 2025 vas más allá de los típicos propósitos como
“hacer ejercicio” o “comer mejor”?
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Hoy queremos hablarte de algo fundamental pero muchas veces ignorado: el estrés y su impacto en tu cuerpo. El estrés no solo afecta tu estado de ánimo; también está relacionado con una amplia variedad de enfermedades, desde problemas digestivos hasta alteraciones en el sistema inmunológico. Aprender a manejarlo puede ser una de las mejores decisiones que tomes para tu salud.
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El estrés: el enemigo silencioso.
Cuando estás estresada, tu cuerpo produce cortisol, la conocida
“hormona del estrés”.
. A corto plazo, esto te ayuda a reaccionar ante situaciones de peligro. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico, los niveles elevados de cortisol
pueden:
- Debilitar tu sistema inmunológico.
- Alterar tu digestión y causar molestias como gastritis o colon irritable.
- Dificultar el sueño, lo que afecta tu energía y concentración.
- Incrementar el riesgo de enfermedades cardíacas y metabólicas.
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Cuidar tu salud este año significa aprender a manejar el estrés antes de que se convierta en un problema mayor. Aquí tienes algunas ideas diferentes para lograrlo:
1. Conéctate con la naturaleza
Un paseo al aire libre puede reducir significativamente tus niveles de estrés. Estar en contacto con la naturaleza disminuye el cortisol y mejora tu estado de ánimo. Si vives en la ciudad, busca un parque cercano o, incluso, añade plantas a tu
hogar para crear un ambiente más relajante.
2. Practica la respiración consciente
Dedica unos minutos al día a ejercicios de respiración profunda. Uno sencillo es el método 4-7-8:
Inhala contando hasta 4.
Sostén el aire por 7 segundos.
Exhala lentamente contando hasta 8.
Esto activa tu sistema nervioso parasimpático, el encargado de relajarte.
3. Aprende a decir “no”
Muchas veces el estrés proviene de aceptar más compromisos de los que puedes manejar. Este año, practica establecer límites. Decir “no” cuando es necesario, no solo protege tu tiempo, sino también tu bienestar emocional.
4. Adopta un ritual diario
Crear un momento para ti cada día puede ser un refugio contra el estrés. Puede ser algo tan simple como disfrutar de una tisana caliente de Nuestra Raíz mientras desconectas de la tecnología. Estas pausas diarias son un recordatorio para
cuidar de ti misma.
5. Ríete más
La risa es un remedio natural contra el estrés. Libera endorfinas (las hormonas de la felicidad) y reduce los niveles de cortisol. Busca momentos para reír, ya sea con amigos, viendo algo divertido o recordando situaciones felices.
6. Consume alimentos que reduzcan el cortisol
Algunos alimentos pueden ayudarte a combatir el estrés de manera natural, como:
Té verde o tisanas relajantes que contienen antioxidantes y favorecen la calma.
Alimentos ricos en magnesio, como almendras o espinacas, que ayudan a equilibrar el sistema nervioso.