El ciclo menstrual es un maravilloso indicador de la conexión entre tu cuerpo y tus emociones. Aunque cada ciclo es único, todas pasamos por cuatro fases principales que afectan cómo nos sentimos, nuestros niveles de energía, el tipo de
descanso que necesitamos y, por supuesto, lo que comemos. Entender estas fases puede ayudarte a nutrirte mejor y a sentirte más en equilibrio.
1. Fase Menstrual (Días 1-5 aprox.)
Es el comienzo de tu ciclo, cuando tu cuerpo se deshace del revestimiento uterino. Esto suele ir acompañado de baja energía, mayor sensibilidad emocional y, a veces, cólicos.
Qué comer:
Alimentos ricos en hierro: Espinacas, lentejas, betabel y semillas de calabaza para reponer el hierro perdido.
Grasas saludables: Aguacate, nueces y semillas de chía para reducir la inflamación.
Infusiones calientes: Como una tisana de jengibre o canela, ideales para aliviar los cólicos y promover la circulación.
Recomendaciones:
Escucha a tu cuerpo y permítete descansar más.
Opta por comidas calientes y fáciles de digerir, como sopas o guisos.
2. Fase Folicular (Días 6-14 aprox.)
Es la fase de renovación, donde tus niveles de energía aumentan y te sientes más activa y creativa. Es el momento ideal para enfocarte en comidas que potencien tu vitalidad.
Qué comer:
Verduras crucíferas: Brócoli, coliflor y kale para apoyar la desintoxicación hormonal.
Proteínas magras: Pollo, pescado o tofu para construir fuerza y resistencia.
Carbohidratos complejos: Avena, quinoa o camote para mantener estables tus niveles de energía.
Recomendaciones:
Este es un buen momento para incorporar actividad física moderada o intensa.
Experimenta con recetas nuevas y coloridas que inspiren tu creatividad.
3. Fase de Ovulación (Días 15-17 aprox.)
Tu cuerpo está en su máximo esplendor hormonal. Te sentirás confiada, sociable y con mucha energía, pero también es importante mantener un equilibrio.
Qué comer:
Alimentos ricos en antioxidantes: Frutas como arándanos, cerezas y cítricos para proteger tus células.
Grasas buenas: Aceite de oliva, salmón y almendras para apoyar la salud hormonal.
Vegetales frescos y crudos: Como ensaladas coloridas, para aprovechar al máximo los nutrientes.
Recomendaciones:
Hidrátate bien para mantenerte fresca y enfocada.
Planea actividades sociales o proyectos que requieran de tu confianza y energía.
4. Fase Lútea (Días 18-28 aprox.)
En esta fase, tu cuerpo se prepara para el siguiente ciclo. Puede que experimentes síntomas premenstruales como hinchazón, antojos o cambios de humor, pero elegir los alimentos adecuados puede ayudarte a sentirte mejor.
Qué comer:
Alimentos ricos en magnesio: Chocolate oscuro, plátanos y semillas de girasol para reducir los síntomas del síndrome premenstrual.
Tés relajantes: Como manzanilla o lavanda, para calmar los nervios y mejorar el sueño.
Proteínas y grasas: Para estabilizar el azúcar en sangre y reducir los antojos.
Recomendaciones:
Prioriza el descanso, ya que tu energía puede disminuir.
Opta por snacks saludables para evitar caer en antojos de azúcar procesada.
.
Cada ciclo es único. Aunque estas recomendaciones son generales, recuerda que cada mujer y cada ciclo son diferentes. La clave está en escuchar a tu cuerpo y ajustar tu alimentación, descanso y rutinas según lo que necesites en cada momento.
.
Prestar atención a tu ciclo no solo mejora tu bienestar físico, sino que también te conecta más contigo misma. Pequeños ajustes en tu dieta y estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes durante el mes.
¿Lista para conectar con tu ciclo?
.
Acompaña cada fase con nuestras tisanas 100% naturales, diseñadas para brindarte momentos de calma y equilibrio. Descubre más en www.nuestraraizmexico.com y haz de tu bienestar una prioridad en cada etapa del mes.